Тренажер машина Смита для фитнес-зала: конструкция, особенности, упражнения
Конструктив и биомеханика: экспертный взгляд
Машина Смита (или станок Смита) — это силовая рама, в которой гриф штанги жестко закреплен между двумя направляющими. Такая конструкция позволяет снаряду двигаться только по заданной траектории (вертикально или под небольшим углом), исключая необходимость балансировки веса.
С точки зрения инженерии и B2B-закупок, качественный тренажер Смита отличается следующими характеристиками:
Плавность хода: Использование промышленных линейных подшипников обеспечивает скольжение без рывков, что критично для тренировки.
Система безопасности: Крюки-фиксаторы (ловители) расположены по всей высоте рамы. Это позволяет атлету в любой момент повернуть запястья и заблокировать штангу в смите без помощи страхующего.
Прочность: Усиленная рама, рассчитанная на работу с пиковыми нагрузками. Например, профессиональная машина Смита Hurricane спроектирована для ежедневной интенсивной эксплуатации в режиме 24/7.
Чем Смит отличается от свободных весов?
В классическом тренинге атлет тратит много энергии на стабилизацию снаряда мышцами-корами. В смите эта нагрузка снимается. Это позволяет:
Прицельно нагрузить целевую мышцу (изоляция).
Безопасно работать с субмаксимальными весами.
Использовать тренажер для реабилитации после травм.
Вес имеет значение: развенчиваем мифы о грифе
Один из самых частых вопросов от посетителей залов и даже тренеров: как понять сколько весит гриф в этом тренажере? Здесь кроется главное отличие от классики.
Если сколько весит стандартный гриф (олимпийский) знают все — это 20 кг, то сколько весит гриф в смите без веса — величина переменная. Она зависит от производителя и наличия системы противовесов.
С противовесами: Внутри стоек спрятаны грузы, которые через тросы компенсируют вес штанги. В таких моделях сколько весит пустой гриф может составлять всего 2–5 кг, а иногда и 0 кг. Это идеально для новичков и девушек.
Без противовесов: Здесь вы поднимаете реальный вес конструкции. Обычно сколько весит штанга в смите (пустая) в таких моделях варьируется от 15 до 25 кг. В среднем принято считать за 20 кг, но для точности лучше уточнить паспортные данные оборудования.
Сравнение: Для понимания разницы: сколько весит гриф штанги для жима лежа в зоне свободных весов? Стандарт — 20 кг + замки (2,5 кг каждый). Вес штанги в смите часто не включает вес замков, так как блины вешаются на встроенные втулки.
Совет для зала: Обязательно разместите на раме наклейку с информацией о том, сколько весит смит (стартовый вес), чтобы клиенты могли корректно рассчитывать нагрузку.
Безопасность и техника: основы тренинга
Главное правило: тренажер Смита как пользоваться?
Встаньте так, чтобы траектория движения грифа соответствовала естественной биомеханике упражнения.
Снимите гриф с фиксаторов поворотом кистей.
Всегда выставляйте нижние страховочные упоры, если планируете работать до отказа.
Базовые упражнения: техника и нюансы
Смит это тренажер универсальный. В нем можно проработать все тело. Рассмотрим самые эффективные движения.
1. Тренировка ног и ягодиц
Это самая популярная группа упражнений в смите. Жесткая фиксация спины позволяет смещать акценты.
Классические приседания: Позволяют поставить ноги дальше вперед, чем со штангой, выключая поясницу и нагружая квадрицепс.
Как правильно приседать в смите (сумо): Широкая постановка ног и разворот носков акцентируют нагрузку на внутренней поверхности бедра и ягодицах. Присед сумо в смите безопаснее для тазобедренных суставов новичков.
Выпады в тренажере смита: Король упражнений для ягодиц. Особенно эффективны выпады назад в смите. Стабилизация корпуса помогает сфокусироваться на глубине седа, а не на удержании равновесия.
Тяга сумо в смите: Вариация становой тяги, где исключается «болтанка» штанги.
2. Грудные мышцы и дельты
Жим в тренажере смита — отличное дополнение к свободным весам для «добивания» мышц.
Жим лежа в смите: Классика для груди. В отличие от обычной штанги, здесь можно не бояться, что снаряд придавит, если нет страхующего.
Жим в смите на наклонной скамье: Ключевое упражнение для построения верха грудных мышц. Установив спинку скамьи под углом 30–45 градусов, атлет может четко сфокусировать нагрузку на клавикулярной головке, не отвлекаясь на стабилизацию снаряда.
Жим штанги сидя в смите: Более безопасная альтернатива армейскому жиму для проработки плечевого пояса. Наличие спинки снижает компрессию позвоночника, позволяя изолированно нагрузить передние и средние дельты.
Жим узким хватом в смите: Изменив ширину хвата, вы переносите акцент на трицепс. Фиксированная траектория помогает держать локти ближе к корпусу, что является критичным для техники.
3. Нестандартные движения
Обратный жим ногами в смите (Вертикальный жим): Упражнение для акцентированной проработки бицепса бедра и ягодиц. Атлет располагается лежа на спине под грифом и выжимает платформу стопами вверх. Важно: Это технически сложный элемент. Обязательно ограничивайте ход штанги страховочными стопорами, чтобы исключить риск падения снаряда при соскальзывании ног.
Шраги: Штанга в смите идеально подходит для прокачки трапеций, так как гриф не цепляется за одежду и бедра.
Скамейка и дополнительное оборудование
Сам по себе смита тренажер — это только рама. Для полноценной работы необходима регулируемая скамья смита. Часто она идет в комплекте или докупается отдельно. Важно, чтобы скамья смита тренажер имела возможность изменять угол наклона от отрицательного до 90 градусов для выполнения упражнений сидя и лежа.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1. Что лучше: жим в Смите или обычная штанга?
Однозначного ответа нет. Обычный жим штанги в смите лучше изолирует грудные мышцы, так как исключает мышцы-стабилизаторы. Свободная штанга лучше развивает общую силу и координацию. Для максимального результата рекомендуется комбинировать оба варианта: начинать со свободных весов и переходить к упражнениям в смите для изоляции.
2. Сколько весит гриф от штанги для жима лежа в обычном зале?
Стандартный олимпийский гриф весит ровно 20 кг. Замки (зажимы) добавляют еще по 2,5 кг. Итого пустая штанга весит 25 кг. Важно не путать это с тем, сколько весит гриф в тренажерном зале на любительских стойках — там встречаются «женские» грифы по 15 кг или тренировочные по 10 кг.
3. Можно ли накачаться только в машине Смита?
Да, смит упражнение за упражнением позволяет построить гармоничное тело. Гипертрофия (рост мышц) происходит от прогрессии нагрузок, а станок смита тренажер позволяет безопасно увеличивать рабочие веса. Однако для развития функциональной силы и мышц-кора желательно добавлять упражнения со свободными весами.
4. Сколько весит штанга в смите без блинов, если есть противовесы?
В моделях с хорошо настроенной системой контрбаланса вес грифа практически не ощущается и составляет 0–3 кг. Это позволяет использовать тренажер смитта даже для реабилитации или тренировок подростков. Если вы не уверены, спросите у дежурного тренера, сколько весит смит именно в вашем клубе.
5. Что такое «Смит» на сленге качков?
Когда говорят «пойдем делать в смите» или «смит в зале занят», имеют в виду именно этот тренажер. Также можно услышать название «гуйльотина» (из-за внешнего сходства), но это некорректно. Правильное название — машина Смита (Smith Machine), названная в честь Руди Смита, который популяризировал конструкцию в 50-х годах.